cách ném bóng rổ

5. Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật cơ bản dành cho người Mới. Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật cơ bản dành cho người Mới Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném (cao trên vai) tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Ném rổ được xem là động tác quan trọng nhất trong Bóng rổ. Form ném ổn định kết hợp với việc tập luyện và tự cảm nhận về động tác của bản Trong bóng rổ, khi ném phạt người ném bóng được phép bật nhảy để nâng cao khả năng bóng vào rổ chuẩn xác, chỉ cần không chạm vào vạch ném phạt cho đến khi bóng vào rổ. Khoảng cách cho 1 quả ném phạt thường rơi vào 4.5m cho một trận đấu tiêu chuẩn. Mỗi quả ném Kiến thức. - Trẻ biết ý nghĩa, lợi ích của việc vận động, luyện tập đối với sức khỏe của bản thân. - Trẻ biết cách chơi trò chơi “Ném bóng vào rổ”. 2. Kỹ năng. - Trẻ thực hiện tốt các kỹ năng vận động và kỹ năng phối hợp với bạn khi tham gia chơi. - Trẻ 3. Xác định rõ mục tiêu mà bóng bắt buộc hướng đến. Tiếp theo, để vấn đề ném nhẵn rổ được triển khai đúng kỹ thuật, fan ném cần có sự xác minh và định vị rõ vị trí nhưng mà bóng đã hướng đến. Vắt thể, nhằm ném bóng vào rổ, bạn phải xác định rõ kim Site De Rencontres Serieuses Pour Seniors. Rèn luyện kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm sao cho chính xác và đúng kỹ thuật sẽ giúp cầu thủ dễ dàng ghi nhiều điểm trong lúc thi đấu bóng rổ. Những cú ném 3 điểm ngày càng được các baller trên khắp thế giới ưa chuộng. Tuy nhiên thực hiện những cú ném 3 điểm đúng cách để đạt hiệu quả cao là điều mà nhiều người chưa thực hiện thuần thục. Hãy cùng Thể Thao Tuổi Trẻ tìm hiểu Cách ném 3 điểm trong bóng rổ chính xác và đúng chuẩn kỹ thuật nhất. Những cách ném bóng rổ 3 điểm ngày càng được nhiều cầu thủ chơi bóng rổ ưa chuộng. Tuy nhiên để thực hiện những quả ném rổ 3 điểm chính xác và đúng kỹ thuật thì nhiều người chơi chưa thực hiện thuần thục. Hãy cùng Thể Thao Tuổi Trẻ tìm hiểu cách ném bóng rổ 3 điểm chính xác và đúng kỹ thuật một cách chuyên nghiệp. Hướng dẫn cách ném rổ 3 điểm chính xác trong bóng rổ 1, Bước 1 – Tư thế ném rổ 3 điểm chuẩn – Tư thế 1 – Mở chân rộng bằng vai Đứng ngoài vạch 3 điểm, hướng bàn chân về phía rổ Đặt chân thuận lên phía trước 15cm so với chân còn lại Thả lỏng cơ thể trong mọi tư thế Nếu bạn là người mới chơi bóng rổ hay đã biết chơi bóng rổ nhưng muốn tìm địa chỉ học bóng rổ ở đâu tại Hà Nội chuyên nghiệp và uy tín. Lớp học bóng rổ của Thể Thao Tuổi Trẻ là địa điểm học lý tưởng với chương trình dạy bóng rổ bài bản và giúp học viên nâng cao kỹ năng qua từng buổi tập. Tư thế 1 – Mở chân rộng bằng vai Kết luận Tư thế ném 3 điểm trong bóng rổ sẽ giúp cầu thủ có sự cân bằng và có nền tảng vững vàng để thực hiện những pha ném 3 điểm. – Tư thế 2 – Hướng cơ thể đối diện với rổ Hướng đối diện cơ thể sẽ giúp cầu thủ ném rổ 3 điểm chính xác Ngay khi chân có lệch thì chúng ta cũng cố gắng hướng thân về phía trước khi thực hiện ném rổ Tập luyện thay đổi hướng ném bằng cách nhồi bóng và xoay người về phía rổ trước khi vào tư thế ném Tư thế 2 – Hướng cơ thể đối diện với rổ – Tư thế 3 – Khuỵu gối Thả lỏng đầu gối Khuỵu gối xuống một chút để chuẩn bị cho việc nhảy ném Tư thế 3 – Khuỵu gối Kết luận Phần lớn lực ném 3 điểm sẽ đến từ đôi chân sau cú nhảy – Tư thế 4 – Tập trung vào mặt trước vành rổ Luôn đặt mắt hướng về phía vành rổ và tưởng tượng đường bóng bạn muốn thực hiện Đặt mắt vào móc lưới của rổ Tư thế 4 – Tập trung vào mặt trước vành rổ 2, Bước 2 – Thực hiện ném rổ 3 điểm 2,1, Giữ bóng phía trước mặt, cổ định tay ném thành khung chữ L vuông góc Mở rộng bài tay càng lớn càng tốt Dùng các đầu ngón tay bám vào quả bóng Để phần đáy bóng nằm trên lòng bàn tay Giữ cho phần bắp tay vuông góc với rổ và song song với mặt đất Giữ bóng phía trước mặt 2,2, Dùng tay không thuận điều hướng đường bóng Đặt tay không ở mặt bên quả bóng Tay không thuận sẽ giúp cho đường bóng đi thẳng và chuẩn bị sẵn dàng cho cú ném Dùng tay không thuận điều hướng bóng 2,3, Nhảy thẳng lên và duỗi tay ném Duỗi thẳng chân và đẩy cơ thể vươn lên không trung để lấy lực ném Tiếp theo, duỗi thẳng tay ném Nhảy thẳng lên và duỗi tay ném Kết luận Bạn không nên nhảy quá cao để thực hiện ném rổ 3 điểm, trừ khi phải ném qua đầu người phòng thủ 2,4, Vảy cổ tay khi đạt điểm cao nhất Khi đạt tới độ cao tốt nhất của cú nhảy thì vảy cổ tay về phía trước để tạo độ xoáy cho bóng cũng như tạo ra đường vòng cung, giúp bóng vào rổ dễ dàng hơn Sau khi vảy cổ tay, các ngón tay chúc xuống đất Vảy cổ tay khi đạt điểm cao nhất 2,5, Giữ nguyên tư thế ném Không rụt tay lại sau khi bóng rời tay mà giữ nguyên tư thế ném cho đến khi tiếp đất. Giữ nguyên tư thế ném 3, Luyện tập ném bóng vào rổ chuẩn xác Để biết được cách ném rổ 3 điểm chính xác trong bóng rổ thì việc bạn phải làm đó chính là kiên trì luyện tập mỗi ngày và dù bạn đã thực hiện ném rổ xuất sắc thì việc luyện tập vẫn cần phải thực hiện hàng ngày. Một số bài tập mà bạn cần thực hiện hàng ngày để có thể ném rổ 3 điểm chính xác đó là + Luyện tay Bạn nên tập chống đẩy, xà đơn, xà kép để có một đôi tay chắc khỏe. + Luyện tập sức bật Sức bật chính là điều vô cùng quan trọng trong bóng rổ. Mỗi ngày, bạn nên luyện tâp Lay-up, nhảy dây, bật cóc hay ngồi xuống đứng lên với tạ nhẹ…. Hy vọng bài viết về “cách ném bóng rổ 3 điểm” khi thi đấu bóng rổ của Thể Thao Tuổi Trẻ sẽ giúp các bạn đang chơi bóng rổ có thể nâng cao kỹ năng ném rổ của bản thân. Chăm chỉ tập luyện là cách tốt nhất để thuận thục cách ném rổ 3 điểm chính xác trong bóng rổ. Giáo trình chơi bóng rổ >>Bài 7 Kỹ thuật 2 bước lên rổ >>Bài 8 Kỹ thuật layup trong bóng rổ Tags cách ném bóng rổ 3 điểm, cách ném 3 điểm trong bóng rổ, cách ném bóng rổ 3 điểm chính xác, cách ném rổ 3 điểm, cách ném rổ 3 điểm chính xác trong bóng rổ, kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm, kỹ thuật ném rổ 3 điểm Cách ném bóng rổ 3 điểm là một trong những kỹ thuật bóng rổ mà bất cứ ai cũng đều muốn thực hiện thành thạo. Tuy nhiên đây là một trong những động tác dường như không phải lúc nào cũng thành công 100%. Ném bóng ở một cự ly xa luôn là nỗi lo của các cầu thủ kể cả đồng đội hay cả đối thủ. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn những động tác ném rổ 3 điểm chuấn xác nhất. Hãy cùng tham khảo ngay! Mục Lục1 Kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm là gì2 Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm3 Những lưu ý khi ném bóng bóng rổ 3 Tạo khung Tập thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay, vẩy nhẹ Bắt buộc Khụy chân xuống khi Duỗi thẳng và giữ nguyên vị trí tay khi bóng chạm Hãy tự tin ném ở vị trí 3 Tập luyện thường xuyên Kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm là gì Là một trong những kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ hay được sử dụng trong thi đấu. Khi bạn đứng ngoài khu vực 3 điểm cách rổ 6,25m theo kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn thực hiện thành công cú ném và đội của bạn sẽ ghi được 3 điểm. Để thực hiện được cú ném 3 điểm này, đòi hỏi người chơi cần phải có kỹ thuật tốt. Thực hiện một cách thuần thục, đúng động tác tư thế đứng ném, hướng người, cánh tay, trọng tâm, bật nhảy, vị trí đứng… cách ném bóng rổ 3 điểm Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm Để có thể thực hiện kĩ thuật ném bóng rổ 3 điểm một cách chính xác, bạn phải lần lượt làm theo các bước sau Bước 1 Đưa tay cầm bóng lên ngang tầm mắt đồng thời cố định vị trí của tay bằng khung hình chữ L cánh tay tạo hình vuông góc ở phần khuỷu tay. Đây là một trong những bước căn bản đầu tiên trong kĩ thuật ném bóng rổ mà bạn cần nhớ rõ. Bước 2 Thả lỏng cơ thể giúp cân bằng lại nhịp thở một cách ổn định, từ đó, bạn mới có thể dồn toàn bộ tâm trí và sức lực của mình vào cú ném. Sau khi thả lỏng cơ thể, bạn phải cố định cổ tay rồi hất với một lực đủ mạnh để ném bóng. Bước 3 Khuỵu chân xuống khi ném. Động tác này là đà giúp bạn bật cao hơn để cú ném bay xa hơn đồng thời đây cũng là một trong những yếu tố cần thiết giúp bạn tạo ra một lực đẩy để ném bóng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, bạn không nên nhún quá sâu và cũng không nên nhún quá nhẹ, một lực nhún vừa phải sẽ là bước đệm tốt để trái bóng bay thẳng vào rổ. Bước 4 Duỗi thẳng cánh tay và giữ nguyên tư thế đó cho đến khi bóng chạm vành rổ. Động tác này sẽ giúp đường bóng bay cao hơn và xa hơn, đồng thời giúp bạn có được một dáng ném vô cùng đẹp và “ngầu” nữa. Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm Những lưu ý khi ném bóng bóng rổ 3 điểm Tạo khung ném Đây là một công thức để có được kỹ thuật ném bóng rổ chính xác và ổn định. Tức bạn cần tạo một khung ném, đưa tay lên cao cách tay tạo với khuỷu tay một góc 90ºkhung chữ L Nhiều bạn mới chơi có thói quen đưa bóng từ dưới lên và ném không có khung gì cả lúc ném lần đầu mình cũng như thế, điều này làm cho đường bóng bị lệch. Bạn hãy cố định vị trí này thành một khung ném, để khi vào tư thế sẵn sàng ném thì đưa ngay vào vị trí này. Tập thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay, vẩy nhẹ nhàng Thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn ổn định nhịp thở của bạn khi ném, theo thực tế bạn càng mệt càng thở gấp thì khó giữ ổn định cổ tay, tỷ lệ ném chính xác cũng sẽ giảm theo đáng kể. Vì vậy thả lỏng là điều cần thiết sau đó vẫy nhẹ nhàng để có một cú ném chính xác hoàn hảo. Vẩy tay khi thực hiện động tác ném bóng Động tác cuối cùng này đòi hỏi bạn cần vừa mềm mại và dứt khoát khi thực hiện Bắt buộc Khụy chân xuống khi ném Đây là động tác lấy đà mỗi khi bật cao lên ném, cũng là động tác tạo một lực đẩy cho bóng bay cao hơn, tuy nhiên nếu khụy chân xuống quá ít thì khi ném bóng sẽ không lời từ biệt bạn bay qua khỏi bảng rổ đây là 1 cú air ball. Cho nên lấy đà vừa phải, khụy vừa đủ để tạo một bước đà tốt ném bóng. HLV hướng dẫn các em cách ném bóng rổ 3 điểm Duỗi thẳng và giữ nguyên vị trí tay khi bóng chạm rổ Khi cơ thể bạn đã lên tới độ cao phù hợp bạn sẽ duỗi thẳng cánh tay ra và thực hiện động tác vẫy tay một cách dứt khoát, điểm tiếp xúc cuối cùng của động tác này chính là ngón tay định hướngquyết định hướng trái bóng thường là ngón trỏ và ngón giữa. Động tác này giúp tăng độ cao cho đường bóng, tuy nhiên có 95% người chơi bỏ qua nó vì không cần làm vậy họ vẫn ném vào rổ nhưng bạn có biết nó giúp tạo style ném đẹp hơn bao giờ hết. Hãy tự tin ném ở vị trí 3 điểm Chắc chắn nhiều lúc kể cả khi tập luyện và thi đấu bạn cũng đều có chút do dự không quyết định ném bóng ở cự ly xa. Ném 2 điểm còn chưa xong nữa là, cũng có thể đúng. Nếu bạn tập luyện thành thạo ném ở cự ly gần rồi hãy chủ động tập luyện việc ném ở cự ly xa. Điều này sẽ giúp khả năng ném bóng của bạn tiến bộ hơn. Tập luyện thường xuyên Nhiều người chơi khi tập ném chỉ vừa ném vào thôi là đã cho là ” ok mình ném được rồi ” sau đó không tập nữa. Sau đó khi chơi không thể nào ném vào được rồi đưa ra muôn vàn lý do để nói đổ lỗi. Bạn có biết thiên tài không phải bẩm sinh mà do luyện tập rất nhiều mới thành thiên tài được, bạn không kiên trì tập luyện sẽ không vao giờ ném vào đâu. Nếu như bạn là người yêu thích môn thể thao bóng rổ, là fan “cứng” của giải bóng rổ nhà nghề Mĩ NBA. Chắc hẳn bạn sẽ vô cùng quen thuộc với kĩ thuật ném 3 điếm – ném bóng vào rổ ở cự ly xa. Và bạn đã từng tập luyện qua bộ môn này, bạn sẽ biết được kĩ thuật ném 3 điểm khó như thế nào. Để có thể thực hiện được những cú ném 3 điểm chuẩn xác là cả một quá trình nỗ lực tập luyện không ngừng nghỉ. Nếu bạn là phụ huynh có con đam mê môn bóng rổ, hãy đăng ký ngay lớp học bóng rổ trẻ em tại trung tâm TT Tuổi Trẻ – Nơi chuyên đào tạo bóng rổ tốt nhất hiện nay với những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Trên đây là cách ném bóng rổ 3 điếm chuẩn xác, đúng kĩ thuật mà bạn cần phải ghi nhớ nếu như muốn thực hiện thành công kĩ thuật này. Tuy nhiên, lý thuyết luôn phải đi đôi với thực hành. Vì thế, bên cạnh việc nắm vững những bước trên, bạn còn cần tập ném bóng 3 điểm thường xuyên và liên tục, đồng thời tập những bài tập thể thao bổ trợ tăng cường lực cho cơ bắp ở tay, giúp cho những cú ném của bạn có đà và có lực hơn. Chúc các bạn ném cú 3 điểm thành công! >>>>> Xem thêm Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước lên rổ Ném rổ là nội dung cơ bản trong thi đấu bóng rổ của đội tấn công, còn ném bóng vào rổ là mục đích chủ yếu của từng đội tham gia thi đấu bóng rổ. Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổPhân loại các kỹ thuật ném rổ1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước Đặc điểm sử Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngựcTư thế chuẩn bịKhi ném Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vaiTư thế chuẩn bịKhi ném Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử dụngTư thế chuẩn bịKhi ném Một số biến Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ hai tay dưới Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc Đặc điểm sử Phân tích kỹ Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy Đặc điểm sử Phân tích kỹ Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữaBước 1 Tư thế ném bóng rổBước 2 Động tác tay némBước 3 Xác định mục tiêu ném bóngBước 4 Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổ Để đạt được thành tích cao trong các giải bóng rổ, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng mà còn phải biết tấn công với cách ném bóng rổ chính xác, thực hiện ném rổ từ các vị trí ban đầu khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt. Muốn ném rổ tốt cần phải có kỹ thuật di chuyển, dẫn bóng, chuyền bắt bóng mới tạo điều kiện thuận lợi cho động tác ném rổ có hiệu quả. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện để ném rổ có tốt nhất. Xem thêm >> học bóng rổ ở hà nội Độ chính xác của cách ném bóng rổ được xác định trước hết là nhờ có kỹ thuật chuẩn, có sự ổn định của các động tác, sự điều khiển và chi phối được động tác, có sự luân phiên hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, có sự ra lực cuối cùng của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy bóng cần thiết. Khi chuẩn bị ném rổ, vận động viên cần đánh giá tình huống trên sân có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay không, đồng đội có bảo đảm tranh cướp được bóng bật lại hay không đánh giá cường độ và phương pháp phòng thủ của đối phương, điều kiện tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động, vận động viên cần ổn định tâm lý ném rổ để tránh gây trở ngại đối với độ ổn định của các động tác. Vào thời điểm kết thúc kỹ thuật ném rổ cần phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng minh ưu thế nhất định của các lần ném rổ bóng bật bảng. Khi ném rổ, tốt nhất là tạo cho bóng có độ xoáy quanh trục nằm ngang theo hướng ngược với hướng bay xoáy ngược. Khi ném rổ từ dưới bảng từ nhiều vị trí phức tạp, người ta áp dụng bóng xoáy quanh trục thẳng đứng, do đó tạo điều kiện chọn điểm bóng bật tự do hơn, mà giới hạn chỉ ném vào phần bảng trên rổ, nhờ vậy có thể sử dụng cả khoảng không sau rổ để di chuyển và đột phá ném rổ. Nếu ném rổ từ những cự ly trung bình và xa thì tốt nhất là ném bằng tay khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì cần phải biết thực hiện cả bằng tay phải cũng như tay trái. Việc chọn lựa quỹ đạo bay của bóng cần căn cứ vào khoảng cách, chiều cao của vận động viên, chiều cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có chiều cao. Khu vực ném rổ 3 điểm Khi ném rổ ở cự ly trung bình 3-6,25m và xa hơn 6,25m thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabon, theo đường này điểm cao nhất trên mức rổ là 1,4 đến 2m. Nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn thì sẽ kéo dài đường bay của bóng một ít, do đó độ chính xác ném rổ giảm xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay. Chuyển động tiếp theo sau khi ném rổ cần phải trở thành thói quen đối với bất kỳ vận động viên nào. Xem thêm >> kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ Phân loại các kỹ thuật ném rổ 1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước ngực Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật ném rổ tại chỗ 2 tay trước ngực lợi dụng sức của 2 tay để ném rổ từ những khoảng cách xa, nếu không có sự cản phá tích cực của người phòng thủ. Phương pháp ném này được tiếp thu nhanh bởi vì cấu trúc động tác của nó gần giống với chuyền bóng 2 tay trước ngực. Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực Tư thế chuẩn bị – Đứng chân trước chân sau hoặc song song, hai chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp, 2 gối khuỵu. Cách cầm bóng khi ném rổ bằng 2 tay trước ngực – Các ngón tay của 2 bàn tay cầm bóng xòe rộng tự nhiên, giữ bóng 2 bên chếch nửa phía sau quả bóng, 2 đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”. – Bóng tiếp xúc vào các ngón tay và phần chai của bàn tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, 2 cẳng tay đưa bóng lên phía trước. Khi ném rổ – Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực – Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi thẳng tay đưa bóng về phía trước và chếch lên cao. – Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. – Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầy ngón tay miết vào bóng. – Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng trọng tâm dồn vào chân trước. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Ném rổ không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập động tác ném rổ, chú ý dùng lực cổ tay, ngón tay khi ném rổ cho điêu luyện rồi mới vào ném ở rổ. Tập nhiều vưới những cự ly đứng ném rổ khác nhau để trở thành thói quen. Sau đó tập với điều kiện khó khăn hơn bằng cách có người chắn ở phía mặt. Chú ý dùng lực đều của 2 tay. Sai lầm Không ném tới rổ ở cự ly xa. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập phối hợp sức của thân và tay, khi thân người vươn tới điểm cao nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được tập trung. Tập ném ở khoảng cách gần rồi dần dần kéo xa rổ. Sai lầm Động tác phối hợp không nhịp nhàng. Phương pháp sửa chữa Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chân, động tác tay thực hiện phải nhịp nhàng, liên tục. Khi thực hiện đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân người. 2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật tại chỗ ném rổ bằng tay trên vai là một kỹ thuật tương đối phổ biến để ném rổ ở cự ly xa, trung bình. Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai hay được các đội tiên tiến sử dụng trong các cuộc thi đấu nhất là khi ném phạt. Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai Tư thế chuẩn bị – Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trước chân sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước hai tay cầm bóng trước ngực, – Các ngón tay mở rộng tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn mắt nhìn hướng ném. Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 1 tay trên vai Khi ném rổ – Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai, tay ném đặt phía quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ, khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. – Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. – Tiếp đó 2 chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. – Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. – Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. – Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Ném rổ ít chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập cảm giác tay Đứng tại chỗ đẩy bóng ra tay. Chú ý dùng lực cổ tay. Tập sử dụng ra tay cuối cùng bằng 2 ngón trỏ và giữa. Tập ném rổ với các cự ly khác nhau. Sai lầm Đường bóng đi thấp. Phương pháp sửa chữa Khuỷu tay khi ném rổ phải nâng lên hướng về trước và lên cao. Cổ tay thả lỏng và dùng sức để ném bóng đi. Sai lầm Không lợi dụng được sức của toàn thân để đẩy bóng đi xa. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ đưa bóng từ ngực lên vai và duỗi tay ném rổ phải liên tục. Khi đưa bóng lên vai cần phối hợp nhịp nhàng, hạ thấp trọng tâm thân người, nhanh chóng đạp chân vươn thân dồn lực vào tay. Tại chỗ tập phối hợp ném bóng vào rổ từ chậm tới nhanh, kết hợp từ không có bóng tới có bóng. 3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên cao Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao là phương pháp tấn công cơ bản trong bóng rổ hiện đại, trong thi đấu 70% số lần ném rổ được thực hiện bằng phương pháp này. Nhảy ném rổ là lợi dụng độ cao do bật nhảy để người phòng thủ không kèm được. Kỹ thuật nhảy ném rổ thường được sử dụng ở cự ly trung bình và gần. Tư thế chuẩn bị – Hai chân đứng song song rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm thấp – Hai tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng. Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao Khi ném rổ – Đạp mạnh hai chân nhảy thẳng lên, thân người hướng về hướng ném. – Đồng thời với động tác bật nhảy hai tay chuyển bóng từ thắt lưng sang tay phải lên trên đầu bên tay phải, giữ bóng bằng tay trái ở phía trên và bên cạnh. – Khi nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ, duỗi tay phải về phía trước lên cao, gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. – Tay trái rời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay phải. Một số biến hóa Khi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn. Chuyển động ném rổ cơ bản là chuyển động của bàn tay và các ngón tay, nhờ đó nâng cao tư thế xuất phát của bóng trực tiếp trước khi ném rổ và nâng cao điểm bóng rời cuối cùng – khi đó vận động viên có thể vượt qua sự phòng thủ của đối phương. Ném rổ khi nhảy được thực hiện bằng cách nghiêng thân người ra sau cũng được áp dụng để tấn công từ những khoảng cách gần và trung bình trong tình huống có sự kèm chặt của người phòng thủ có chiều cao và có sức bật nhảy tốt. Bóng được ném rổ ở trên đầu, ngoài trường thị giác của vận động viên – bóng bay theo quỹ đạo cầu vồng, do đó ở mức độ nhất định thường khó ném đạt được độ chính xác cao. Thực hiện động tác ném rổ nhanh, hay như người ta thường nói “bắn bóng nhanh” có ý nghĩa rất lớn trong thi đấu. Kinh nghiệm đã có thấy thực hiện ném rổ chậm sẽ gặp phải sự phòng thủ tích cực của đối phương và khó có thể đạt được hiệu quả. Tốc độ bắn bóng nhanh có thể tăng lên nhờ rút ngắn thời gian thực hiện các động tác chuẩn bị và hợp lý hóa các động tác đó. Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên cao – Phải hết sức rút ngắn thời gian chuẩn bị trước khi nhảy để không bị đối phương nhảy chắn, có thể làm động tác giả xong nhảy ném. – Bóng ra tay phải kịp thời khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không tốt. Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Không bật nhảy được cao. Phương pháp sửa chữa Tập dậm nhảy tại chỗ. Khi lấy đà chú ý 2 đầu gối gấp, thân người thu gọn sau đó mới bật nhảy lên. Sai lầm Bóng ra tay không chính xác thường muộn. Phương pháp sửa chữa Tập nhảy ném rổ phải chú ý chân dậm nhảy đồng thời đưa bóng lên vị trí ra tay. Khi thân người ở điểm cao nhất thì đẩy bóng ra tay. Sai lầm Không phối hợp nhịp nhàng toàn thân nên lực tác dụng vào bóng yếu. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ dậm nhảy, khi thân người vươn lên thì đồng thời bóng cũng đưa lên vị trí chuẩn bị ném rổ. 4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên cao Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay trên cao thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, lợi dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tấn công hiệu quả hơn và độ chuẩn xác rất cao. Kỹ thuật di chuyển ném rổ 1 tay trên cao Phân tích kỹ thuật động tác – Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước khi chân phải chạm đất, hai tay bắt bóng và giữ ở ngang thắt lưng bên phải. – Bước chân khi bắt bóng dài và thấp. – Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm di chuyển từ sau ra trước – chân trái bước tiếp một bước ngắn hơn bước bắt bóng, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân. – Khi còn đặt cả bàn chân và khi trọng tâm còn ở sau, chân trái đã đạp mạnh dậm nhảy đạp chếch về trước. Cùng lúc chân trái dậm nhảy lên, dùng sức nâng đùi chân phải lên trên, khi đùi song song với mặt đất thì đột nhiên dừng lại, đồng thời bóng được đưa từ thắt lưng lên vai. – Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân đã giữ được thăng bằng, thì nâng khuỷu tay phải lên cao, dùng sức cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi, đồng thời tay trái rời khỏi bóng, hạ đùi phải. – Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa trước khi người ở điểm cao nhất rơi xuống, kết thúc động tác hai chân rơi xuống đất cùng một lúc. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Bước 1 Nhảy lên bắt bóng trên không và rơi xuống đất bừng chân cùng bên với tay ném rổ. Bước 2 Dậm nhảy, co gối và đưa bóng lên cao. Sau đó tập bắt bóng cố định rồi nhận bóng trong di chuyển và dẫn bóng ném rổ. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập bước thứ nhất dài, bước thứ 2 ngắn kết hợp với nâng đùi của chân lăng và đưa bóng lên. Tập tại chỗ nhảy đến điểm cao nhất mới đẩy bóng đi. Sai lầm Bắt bóng ném rổ không chắc. Phương pháp sửa chữa Cầm bóng bằng cả 2 tay, khi đưa bóng lên vai, tay không ném rổ phải đỡ bên cạnh bóng cho tới khi bóng ra tay để đường bóng đi được ổn định. 5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thường được dùng khi đang di chuyển với tốc độ cao và thực hiện 2 bước bắt bóng ở xa rổ mà trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác cao. Kỹ thuật di chuyển ném rổ 1 tay dưới thấp Phân tích kỹ thuật động tác Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển ném rổ 1 tay trên vai. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ – Khi thực hiện bước thứ 2 là tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. – Khi tay và thân đã vươn lên điểm cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. – Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi cầm bóng ném rổ không chắc chắn Phương pháp sửa chữa Tay phải ngửa đỡ bóng, bóng tiếp xúc vào đầu ngón tay và chai tay. Sai lầm Động tác cứng, ném rổ không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Khi ném rổ tay thẳng và gập miết các ngón tay, bàn tay hướng rổ. Bóng ra tay cuối cùng là ngón trỏ và giữa. 6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ hai tay dưới thấp Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp dễ giữ được thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp Phân tích kỹ thuật động tác – Về kỹ thuật, động tác chân giống như trong di chuyển ném rổ 1 tay trên vai. – Động tác tay, 2 bàn tay ngửa đỡ phía dưới quả bóng, bước 2 đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt. – Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. – Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng 6 ngón giữa, áp út, út của 2 tay. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vàng không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ cầm bóng nhẩy lên đến điểm cao nhất thì dời bóng đi. Sai lầm Cầm bóng ném rổ không chuẩn xác, 2 tay ra bóng không thẳng. Phương pháp sửa chữa Đưa bóng phải theo đường vòng cung nhỏ, cánh tay và cẳng tay thẳng. Cổ tay hơi ngửa rồi nhanh chóng kết hợp với lực của ngón tay đẩy bóng đi. 7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc ngược Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà thường được sử dụng trong các lần đột phá tấn công hoặc trong khi di chuyển ném rổ mà người di chuyển qua sâu so với rổ, nên phải sử dụng kỹ thuật móc xoáy để ném rổ. Phân tích kỹ thuật – Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xoáy thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ – Khi thực hiện bước thứ 2, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai. – Khi chân trái chạm đất thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai ngắn và chậm lại. Sai lầm Không xoay được cổ tay theo chiều thuận. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập xoáy bóng, vẩy bóng chạm bảng để vào rổ. Sai lầm Phối hợp động tác không nhịp nhàng, ném rổ không chính xác. Phương pháp sửa chữa Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp với di chuyển 2 bước., Sai lầm Thực hiện động tác di chuyển thường bị đối phương phá hỏng. Phương pháp sửa chữa Tập dẫn bóng di chuyển ở tay xa người phòng thủ. 8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy ngược Đặc điểm sử dụng Giống như kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy thuận. Phân tích kỹ thuật – Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 ném rổ 1 tay móc xoáy ngược thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác khi thực hiện bước thứ 2, do góc độ ném rổ khi móc ngược quá hẹp nên khi chân trái bước lên thì lúc này phải mở góc ném, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai. – Khi chân trái chạm đất và mở góc ném thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón đeo nhẫn và ngón út. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai chậm và ngắn lại. Sai lầm Không xoay được cổ tay. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ 2 mở góc ném. Tại chỗ tập xoáy bóng ngược theo chiều kim đồng hồ vẩy bóng chạm bảng vào rổ. Sai lầm Phối hợp động tác không nhịp nhàng, ném rổ không chính xác. Phương pháp sửa chữa Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp di chuyển 2 bước. 9. Cách ném bóng rổ chính xác và chuẩn Theo các huấn luyện viên dạy bóng rổ, cách ném bóng rổ chính xác cần phải tập theo từng bước cơ bản. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóng Bước 1 Tư thế ném bóng rổ – Cách ném bóng rổ chuẩn cần phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân bằng, tạo lực cho cú ném. – Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một chút. – Mắt hướng về phía vành bóng rổ. – Ngoài ra, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút so với chân còn lại. Lưu ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước. Bước 2 Động tác tay ném – Động tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn cần căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một khoảng không giữa lòng bản tay và quả bóng rổ. – Các ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của trái bóng. – Cách đơn giản nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí trung tâm. Bước 3 Xác định mục tiêu ném bóng – Chắc chắn 1 việc duy nhất mục đích là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn cần xác định chính xác vị trí mục tiêu định ném là giữa vành rổ hay bảng rổ. – Lời khuyên của các HLV dạy bóng rổ là chúng ta nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy, bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi những điểm số quan trọng. Bước 4 Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác – Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. – Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. – Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. – Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. – Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. – Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và ngón giữa. – Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Hy vọng với bài viết các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản của Thể Thao Tuổi Trẻ sẽ giúp các bạn mới chơi bóng rổ có thêm kiến thức bóng rổ và đạt được nhiều thành tích cao trong thi đấu bóng rổ. Giáo trình chơi bóng rổ >> Bài 4 Các kỹ thuật chuyền bóng rổ >> Bài 5 Kỹ thuật bắt bóng trong bóng rổ Tags cách ném bóng rổ, kỹ thuật ném bóng rổ, cách ném bóng vào rổ, cách ném bóng rổ chính xác, cách ném bóng rổ chuẩn, cách ném rổ chuẩn xác, kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ, kỹ thuật ném rổ một tay trên vai, hướng dẫn ném bóng rổ, cách ném bóng rổ 2 điểm, cách ném bóng rổ giỏi, kỹ thuật ném phạt bóng rổ Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những kỹ thuật quan trọng đối với người chơi bóng rổ. Để đưa được bóng vào rổ khi mới tập chơi là điều không hề dễ dàng. Chúng ta cần phải tập luyện thường xuyên và sử dụng đúng kỹ thuật thì mới nâng cao được khả năng chơi bóng. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách ném bóng rổ chính xác nhất từ động tác tới tư thế tay cầm bóng và những kỹ thuật ném bóng hay nhất. Mời các bạn tham khảo! Mục Lục1 Hướng dẫn Cách ném bóng rổ chính Giai đoạn 1 Tư thế ném bóng Giai đoạn 2 Động tác tay Giai đoạn 3 Xác định mục tiêu ném Giai đoạn 4 Thực hiện ném bóng2 Các Kỹ thuật ném bóng Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên Tư thế chuẩn bị ném Thực hiện ném Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay trước Tư thế chuẩn bị ném Thực hiện ném Sai lầm thường mắc và cách khắc Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên Tư thế chuẩn bị ném Thực hiện ném Lưu ý khi bật nhảy ném Kỹ thuật di động ném rổ 1 tay trên Kỹ thuật Di động ném rổ một tay dưới Kỹ thuật di động ném rổ hai tay dưới thấp Hướng dẫn Cách ném bóng rổ chính xác Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đế ném bóng rổ chính xác thì cần phải tập theo từng bước. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóng >>>>>Luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe luôn là một trong những hoạt động mà mọi người yêu thích nhất. Và đặc biệt trong các bộ môn, thì bóng rổ luôn là lựa chọn hàng đầu để tăng chiều cao và sức bền, dẻo dai. Đây là bộ môn được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Để có thể nâng cao được kỹ thuật chơi cũng như chơi được tốt hơn các quý phụ huynh hãy đăng ký cho con tham gia lớp học bóng rổ tại clb – trung tâm bóng rổ Tuổi Trẻ để con được học tập và phát triển toàn diện. Giai đoạn 1 Tư thế ném bóng rổ Để ném bóng rổ chuẩn, cần phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân bằng, tạo lực cho cú ném. Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một chút. Mắt hướng về phía vành bóng rổ. Ngoài ta, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút so với chân còn lại. Lưu ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước. Tư thế cách ném bóng rổ chuẩn nhất Giai đoạn 2 Động tác tay ném Động tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn cần căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một khoảng không giữa lòng bản tay và quả bóng rổ. Các ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của trái bóng. Cách đơn giản nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí trung tâm. Giai đoạn 3 Xác định mục tiêu ném bóng Chắc chắn 1 việc duy nhất mục đích là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn cần xác định chính xác vị trí mục tiêu định ném là giữa vành rổ hay bảng rổ. Lời khuyên của các HLV bóng rổ kinh nghiệm là chúng ta nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy, bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi những điểm số quan trọng. Giai đoạn 4 Thực hiện ném bóng Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và ngón giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Với cách ném bóng rổ này thì người tập thường mắc phải một số sai lầm như sau Ném rổ ít chuẩn xác. Để khắc phục thì bạn cần tập cảm giác tay bằng cách đứng tại chỗ và đẩy bóng ra tay, chú ý dùng lực cố tay. Ngoài ra, bạn có thể tập ném rổ với nhiều cự ly khác nhau giúp cho cảm giác tay tốt hơn. Đường bóng đi thấp. Để khắc phục thì khuỷu tay khi ném rổ phải nâng lên hướng về phía trước và lên cao. Cổ tay thả bóng và dùng sức đẩy bóng đi. >>>>>> Các bạn hãy đọc thêm ngay Cách ném bóng rổ 3 điểm để biết thêm cách ghi điểm mà ai cũng có thể thực hiện được. Trên đây là các bước – giai đoạn ném bóng rổ chính xác nhất. Các bạn hãy thực hiện tập luyện thường xuyên để thành thạo cách ném bóng rổ cơ bản. Sau đó có thể tập luyện với những kỹ thuật nâng cao hơn như dưới đây Các Kỹ thuật ném bóng rổ Tổng hợp các kỹ thuật ném bóng vào rổ hay thường sử dụng nhất Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai Đây là một trong những cách ném bóng rổ tại chỗ phổ biến. Thông thường sử dụng trong trường hợp ném rổ ở cự ly xa trung bình. Kỹ thuật này trông có vẻ dễ thực hiện nhưng khá khó trúng đích. Chính vì thế, việc tập luyện nhiều là vô cùng quan trọng. Tư thế chuẩn bị ném rổ 2 chân đứng rộng bằng vai, chân trước chân sau. Tay bên nào cầm bóng ném rổ thì chân bên tay đó đứng trước và trọng tâm dồn vào trước. 2 tay cầm bóng trước ngực, các ngón tay mở rộng, 2 khuỷu tay co ép sát 2 bên sườn và mắt nhìn hướng ném bóng. Thực hiện ném rổ 2 tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay trước ngực Đây là một trong những cách ném bóng rổ ở cự ly xa khi không có sự cản phá tích cực của đội phòng thủ. Kỹ thuật ném này gần giống với bộ môn bóng chuyền Tư thế chuẩn bị ném rổ 2 chân rộng bằng vai, đứng chân trước – chân sau hoặc song song đều được. Trọng tâm thấp và 2 gối hơi khụy. Các ngón tay của bàn tay cầm bóng xòe tự nhiên. Giữ bóng ở hai bên chếch nửa sau quả bóng, hai đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”. Đặt bóng tiếp xúc vào ngón tay và phần chai tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, hai cẳng tay đưa bóng lên phía trước. Kỹ thuật ném bóng rổ bằng hai tay trước ngực Thực hiện ném rổ 2 chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi cẳng tay đưa bóng về trước và chếch lên cao. Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầu ngón tay miết vào bóng. Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng, trọng tâm dồn vào chân trước. Sai lầm thường mắc và cách khắc phục Những sai lầm Cách khắc phục 1. Ném rỗ không chuẩn xác 1. Tại chỗ tập động tác ném rỗ, chú ý dung lực của cổ tay, ngón tay. Khi ném rổ điêu luyện rồi mới vào ném bóng ở rổ. Tập nhiều với những cự ly ném rổ khác nhay để trở thành thói quen. Sau đó tập với điều kiện khó khăn hơn bằng cách có chắn ở phía trước mặt. Chú ý dùng lực của cả 2 tay. 2. Không ném tới rổ ở cự ly xa 2. Tập tại chỗ phối hợp sức của thân và tay. Khi thân người vươn tới điểm cao nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được tập trung. Tập ném ở khoảng cách gần rồi dần dần kéo xa rổ. 3. Động tác phổi hợp không nhịp nhàng 3. Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chuân. Động tác tay thực hiện nhịp nhàng liên tục. Khi thực hiện đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân người. Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên cao Đây là một trong những kỹ thuật ném rổ được thực hiện nhiều nhất hiện nay. Ước tính trong 1 trận đấu có tới 70% số lần ném theo cách này. Nhảy ném rổ khá dễ dàng thực hiện mà mang lại độ hiệu quả tuyệt đối. Lợi dụng chiều cao và độ bật nhảy để ghi điểm là một lợi thế. Thường dùng trong các trường hợp cự ly trung bình – gần và tốc độ nhanh. Tư thế chuẩn bị ném rổ 2 chân đứng song song rộng bằng vai, trọng tâm thấp, gối khuỵu. 2 tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng. Kỹ thuật ném bóng rổ một tay trên cao Thực hiện ném rổ Bật mạnh 2 chân nhảy thẳng lên, thân người hướng về hướng ném bóng. Đồng thời 2 tay chuyền bóng vòng từ thắt lưng sang tay phải lên đầu bên tay phải. Giữ bóng bằng tay trai ở phía trên và bên cạnh. Khi nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ. Duỗi tay phải về phía trước lên cao và gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. Tay trái dời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay phải. Lưu ý khi bật nhảy ném rổ Khi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn, Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước. Phải thực hiện rút ngắn thời gian chuẩn bị tư thế để không bị đối phương chắn. Kết hợp với động tác giả để mang lại cú bật nhảy tốt nhất. Bóng ra tay phải kịp thời, khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không tốt. Kỹ thuật di động ném rổ 1 tay trên cao Thường dùng trong các trường hợp ở gần rổ và 1 mình dẫn bóng lên rổ. Kỹ thuật này lợi dụng bật nhảy lên bằng 1 chân và 1 tay để với gần rổ. Thông thường khi cách ném bóng rổ này mang lại độ chuẩn xác cao và hiệu quả. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Kỹ thuật Di động ném rổ một tay dưới thấp Kỹ thuật này thường được sử dụng với tốc độ cao và thực hiện hai bước bắt bóng ở xa rổ mà ở trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác cao. Tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. Khi tay và thân đã vươn lên đến điển cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Bóng ra tay cuối cùng ỏ hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ, lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Kỹ thuật di động ném rổ hai tay dưới thấp Động tác này dễ giữ thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này. Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng sáu ngón giữa, áp út, út của hai tay. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa >>>>> Hãy xem ngay kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước để biết được kỹ thuật nâng cao hơn khi ném bóng vào rổ chính xác. Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách ném bóng rổ chính xác nhất và những kỹ thuật ném bóng rổ hay được sử dụng. Hy vọng các bạn đã nắm bắt rõ những kiến thức ném rổ. Hãy kiên trì luyện tập, chắc chắn bạn sẽ thành công. Đọc thêm nhiều thông tin, tin tức bóng rổ khác tại website ! Tags cách ném bóng rổ chính xác – chuẩn, tư thế ném bóng rổ, cách ném bóng vào rổ, cách ném bóng xa, động tác tay, cách ném bóng rổ mạnh, cách ném bóng rổ đúng cách, 2 bước lên rổ, kỹ thuật 2 bước lên rổ, kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ…. Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất. Làm sao để chơi bóng rổ tốt và thực hiện những cú ném bóng vào rổ chính xác. Thì việc đầu tiên các bạn cần ghi nhớ đó chính là tập luyện nhiều lần và thường xuyên. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn những cách ném bóng rổ chuẩn nhất với từng động tác, tư thế, cách cầm bóng… Mời các bạn tham khảo !>>>>> Xem thêm các lớp học bóng rổ trẻ em chất lượng nhất tại Hà Nội với trung tâm bóng rổ Tuổi TrẻMục Lục1 Kỹ thuật ném bóng rổ là gì ?2 Lưu ý trước khi thực hiện kỹ thuật ném bóng vào rổ3 Hướng dẫn cách ném bóng rổ cơ Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên Nhảy Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vaiKỹ thuật ném bóng rổ được xem là kỹ năng quan trọng nhất trong bóng rổ. Nếu như bạn có thể ném bóng vào rổ thì chắc chắn vị trí của bạn trên sân đấu sẽ rất quan trọng. Để trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp bạn cần rèn cho mình một tinh thần cứng rắn, một tâm lý ổn định và kỹ thuật ném bóng chính bóng rổ là khâu cuối cùng nhưng là điểm quan trọng nhất của một đợt tấn công. Kết quả của mỗi đợt ném bóng sẽ ảnh hưởng đáng kể tới kết quả thi đấu của toàn đội. Trước khi bắt đầu với những kỹ thuật ném bóng rổ thì các cầu thủ cũng cần phải biết rõ những kỹ thuật chơi bóng rổ khác như bắt – chuyền – dẫn bóng hay tấn công, phòng thủ,…kỹ thuật ném bóng rổĐiều quan trọng không kém là bạn cần rèn luyện để có thể thực thiện các cú ném bóng rổ từ nhiều góc độ, khoảng cách khác nhau hay cả trong lúc đối phương đang kèm chặt để có thể có thế chủ động trong mọi trường hợp. Để có được những cú ném bóng chính xác thì cần kết hợp giữa một kỹ thuật chơi hợp lý, một động tác đúng đắn, kết hợp sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay cùng quỹ đạo xoay của ý trước khi thực hiện kỹ thuật ném bóng vào rổTrước khi quyết định ném bóng các cầu thủ cần phải xem xét trước tình hình cũng như thế trận trên sân – Vị trí ném có thuận lợi cho mình hay không ?– Quan sát đồng đội của mình có đang đứng ở vị trí lý tưởng để thực hiện được cú ném bóng chính xác hay không ?– Liệu có thể cướp lại bóng nếu như bóng bật ra khỏi gổ hay không ?hướng dẫn ném bóng rổ>>>>> Xem thêm Hướng dẫn kỹ thuật dẫn bóng rổHướng dẫn cách ném bóng rổ cơ bảnCác cách ném bóng vào rổ thì có rất nhiều cách, các bạn có thể sử dụng 1 tay hoặc cả 2 tay. Tuy nhiên kỹ thuật ném là cực kỳ quan trọng. Các bạn cần phải thực hiện đúng tư thế và các động tácKỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vaiĐây là kỹ thuật được sử dụng khi ném phạt hoặc ném rổ. Mà trước mặt không có sự xuất hiện của cầu thủ đối phương. Kỹ thuật này đòi hỏi cầu thủ thực hiện phải có tốc độ phải nhanh, dứt khoát và chính xác để có thể ghi ném bóng rổNhảy némKỹ thuật này sẽ chỉ sử dụng khi có đối thủ đứng cản phá ở phía trước mặt người ném. Động tác thực hiện trong kỹ thuật nhảy ném này gần giống với kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ. Tuy nhiên khác một điểm đó là Khi chuẩn bị ném thì hai chân ném phải đạp mạnh để nhảy lên trên và khi ở vị trí cao nhất. Để bóng rời tay và bay về hướng rổ, tiếp nữa là toàn thân đáp xuống thì cũng là lúc bóng rời tay. Để có thể hoãn xung thì các vận động viên ném cần phải hạ thấp trọng tâm của mình khi đáp xuống và đầu gối hơi thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vaiĐây là kỹ thuật thường dùng khi phía trước không có cầu thủ phòng thủ hay khi cầu thủ phòng thủ ở phía trước đã vi phạm vài lỗi nên không dám cản phá. Và người ném bóng có thể lợi dụng cơ hội để đưa bóng đến đây là những kỹ thuật cách ném bóng rổ mà các bạn cần lưu ý và có thể tự thực hành được. Hãy tập luyện thường xuyên để để nâng cao khả năng ném bóng của mình nhé. Chúc các bạn thành công !>>>>> Xem thêm Hướng dẫn Kỹ thuật 2 bước lên rổ

cách ném bóng rổ